در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید
1- اولین اصل در ورزش پیلاتس آرامش است:
تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش تنبلی نیست.
2- برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس تمرکز لازم است:
لازمه کنترل اعمالی که انجام می دھید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است. تفکر ھوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواھد کرد.
3- در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید:
خودآگاھی بیشتر در مورد بدن موجب ھماھنگی بیشتر و بھتری در انجام حرکات خواھد بود. با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتری برخوردار خواھند شد.
4- در ورزش پیلاتس به هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن دقت کنید:
در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید. قبل از شروع ھر حرکتی موارد زیر را در ذھن خود مرور نمایید:
• به وضعیت قرارگیری شمال - جنوب و شرق - غرب توجه نمایید که در آن نیرو ھا بر روی یکدیگر اثری ندارند.
• ستون فقرات را ھمیشه تا جایی که می توانید در وضعیت کشیده قرار دھید.
• گردن را کشیده و آرام قرار دھید.
• به وضعیت قرارگیری پاھایتان توجه داشته باشید.
5- تنفس صحیح در پیلاتس:
تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و در شروع تمرین نفس عمیقی بکشید و در حین انجام تمرین نیز نفس را بیرون دھید .
6- نوع حرکات در ورزش پیلاتیس:
حرکات روان آرام و آھسته را از مرکز به طرف بیرون اجرا کنید.
7- مرکز سازی در پیلاتس:
یک مرکز ثقل قوی در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود.
8- وضع و حالت انجام تمرین در ورزش پیلاتس:
حرکات را با آرامش و حوصله و قدرت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهیز کنید.
انجام ,حرکات ,پیلاتس ,دھید ,ورزش ,وضعیت ,ورزش پیلاتس ,در ورزش ,در پیلاتس ,به وضعیت ,توجه نمایید ,حرکات هماهنگی ایجاد
درباره این سایت