این تمرینات برای تمامی مردان و ن در هر رده سنی که علاقمند به تناسب اندام و بهبود وضعیت جسمانی خود هستند، بسیار مفید است. ورزشکاران و بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات شدید یا ناگهانی صدمه دیده‌اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس یا مبارزان رشته‌های رزمی، نویسندگان، موزیسین‌ها و کسانی که به قول معروف پشت میزنشین هستند و به‌طور مزمن دچار درد پشت می‌باشند و همهٔ کسانی که پس از یک دوره نقاهت می‌خواهند دوباره یک زندگی با نشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می‌خواهند بدون قید و شرط دوباره فعال و سرزنده‌تر باشند، کسانی که می‌خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتلا به فشارهای روانی ناشی از خستگی یا مشاغل پراسترس هستند از این تمرینات سود فراوانی می‌برند. [۱]

علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می‌دهند خواب بهتر، عصبانیت کمتر، استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.

ازآنجاکه این روش تمرینی در وضعیت‌های ایستاده نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می‌گیرد آسیب‌های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می‌دهد، زیرا حرکات ورزشی در دامنه‌های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس‌های عمیق و انقباض‌های عضلانی انجام می‌گیرد.

با شروع پیلاتس می‌توان قدم به قدم تغییر ظاهر، اجرای صحیح حرکات، بدن جدید و بهتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر، باریک‌تر و انعطاف‌پذیرتر با یک قدرت پنهانی ساخت.

هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیت‌های بدنی است.

پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری)، بنا شده‌است. این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت‌آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند. ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. برعکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هرکدام از حرکات به‌طور کامل و با دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث می‌شود که ورزشکار در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.

پیلاتس در واقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که ۶ اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می‌گردد. وزنه‌برداری به‌طور مثال می‌تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد. بدون توجه به این موضوع که این قسمت‌ها در ارتباط با سایر بخش‌های بدن هستند. حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می‌کند. در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می‌شوند که بتوانند هسته ماهیچه‌هاشان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آن جا داده شده و از ابتدا یادگرفته می‌شود.

انسان‌ها تقریباً در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه‌ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می‌رود. این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته می‌شود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل‌های آن پرورش جسمانی را به ایدئال نزدیک می‌کند.

پیلاتس ورزش همه فن حریف و فوق العاده جالبی است که به طور همزمان انعطاف پذیری، قدرت و تعادلتان را افزایش داده و برای تغییر فرم بدنتان معجزه خواهد کرد. تنها بعد از چند جلسه کوتاه پس از شروع پیلاتس، دائماً با جمله چقدر لاغرتر شده ای» مواجه خواهید شد که شما را حسابی به وجد خواهد آورد. تاریخچه پیلاتس از خود ورزش پیلاتس هم جالب تر است، اوایل قرن ۲۰ام بود که جوزف پیلاتس اولین سری حرکات پیلاتس را با هدف کمک به افراد آسیب دیده جنگ جهانی اول ابداع کرد.

از آن به بعد به قدری سربازان آسیب دیده از فواید این تمرینات شگفت زده شدند که تمرینات بین مردم عادی نیز رواج پیدا کرد و به شکل پیلاتس امروزی درآمد. برای اثبات این قضیه اگر نگاهی به باشگاههای اطرافتان بیاندازید، متوجه خواهید شد که دیگر باشگاهی در دنیا وجود ندارد که دوره پیلاتس نداشته باشد. در این مقاله شروع پیلاتس در منزل را به شما آموزش می دهیم و با حرکات فوق العاده مؤثر آن آشنا خواهیم شد.

چگونه پیلاتس را شروع کنیم؟

شاید بعد از پرس و جو از دوستان یا همکارانتان برای ثبت نام در کلاس پیلاتس، تصور کنید که انجام این ورزش بدون وسایل ورزشی یا رفتن به باشگاه میسر نیست. این در حالی است که این ورزش به هیچ چیز خاصی جزء وزن بدن شما نیاز نخواهد داشت.

برای نتیجه گرفتن از تمرینات پیلاتس به هیچ چیزی جزء تمرکز و پشتکار و وزن بدنتان نیاز نخواهید داشت. در ادامه تمامی تمرینات پیلاتس قابل انجام در منزل را به شما آموزش خواهیم داد.

ورزش پیلاتس کدام عضلات را درگیر می کند؟

اصل ورزش پیلاتس درگیر کننده عضلات هسته بدن بوده و می توانید برای فرم دادن به شکم و پهلوها از این ورزش استفاده کنید. البته ناگفته نماند که ورزش پیلاتس عضلات کمر را نیز تقویت نموده و خیالتان از بابت بروز کمردرد در آینده راحت خواهد بود.

چگونه از حرکات پیلاتس این مقاله استفاده کنم؟

کافی است نحوه صحیح حرکات را یاد بگیرید و حتماً توضیح انجام حرکت را با دقت مطالعه کنید. به صورت ذهنی یک بار حرکت را انجام داده و سپس تنها ۱۰ دقیقه از وقت خالی روز خود را به انجام این تمرینات اختصاص دهید.

گرم کردن پیش از تمرین: بهتر است قبل از تمرین کاملاً بدن خود را گرم کنید تا بدنتان آمادگی انجام تمرینات پیلاتس را داشته باشد. می توانید از همین حرکات زیر برای گرم کردن بدن استفاده کنید، اما باید دقت داشته باشید که این حرکات باید ساده تر از قبل صورت بگیرد.

سرد کردن بعد از تمرین: بعد از اینکه تمرینات پیلاتس تمام شد، به یکباره ورزش را رها نکنید، وقت آن رسیده که بدن خود را سرد کنید تا آسیبی به بدنتان نرسیده و ضربان قلبتان به یکباره کاهش نیابد. اگر اطلاعات بیشتری در مورد ورزش پیلاتس می خواهید حتماً مقاله ۷ سؤال پرتکرار در مورد ورزش پیلاتس را مطالعه کنید.

پیشرفته تر کردن تمرین: اگر تمرینات زیر برایتان فوق العاده ساده بود و اصلاً عضلاتتان آن طور که می خواستید درگیر نشد می توانید دو دمبل را چاشنی کار کنید (اگر در منزل دمبل ندارید، می توانید از دو بطری آب یا قوطی کنسرو استفاده کنید).

نکته کلی انجام تمرین: حرکات را به آرامی و با فرم صحیح انجام دهید. با آرام انجام دادن حرکات حتی حرفه ای ترین ورزشکاران هم احساس سوزش عضلات را احساس خواهند کرد، یادتان باشد که سوزش یا درد عضلات نشانه بدی نبوده و نشان از پیشرفت شما است.

اگر تصمیمی جدی گرفته‌اید و می‌خواهید پیلاتس را در خانه شروع کنید، باید پیش از آن چیزهایی را بدانید. شما هیچگاه نخواهید توانست بدون مقدمه چینی و برنامه ریزی، ناگهان ورزشی را آغاز کنید. اغلب مردمی که می‌گویند می‌خواهند کاری را شروع کنند، معمولا هیچگاه آنرا انجام نخواهند داد! اما شما استثنا باشید.

ادامه‌ی این پست را بخوانید تا دقیقا متوجه شوید که برای شروع موفقیت آمیز پیلاتس در خانه، باید چه کارهایی بکنید.

۱. وسائل مورد نیاز را تهیه کنید

اگر عزمتان را جزم کرده‌اید تا پیلاتس را در خانه آغاز کنید، برای شروع احتیاج دارید تا وسائل ضروری پیلاتس را تهیه کنید. اما نگران نباشید، جز چند وسیله‌ی پایه‌ای، به چیز خاصی احتیاج ندارید. شما باید یک تشک یوگا یا چیزی مشابه آن تهیه کنید. حوله به کارتان نمی‌آید، چرا که به چیزی با ضخامت بیشتر نسبت به حوله احتیاج دارید. می‌توانید چنین تشکی را از فروشگاه‌های لوازم ورزشی تهیه کنید.

همچنین اگر که لباس‌های راحت و آزاد ندارید، پیشنهاد می‌کنیم که یک دست لباس مناسب هم تهیه کنید. شما نباید با لباس‌های استایل بگی یا لباس‌های خیلی تنگ ورزش کنید. هنگام خرید لباس‌های نو، یادتان باشد که برای انجام پیلاتس مناسب باشد.

۲. یک DVD پیلاتس بخرید

اگر قصد دارید تا پیلاتس را در خانه تمرین کنید، آنگاه نیاز دارید تا یک DVD پیلاتس نیز خریداری کنید. احتمالا می‌توانید مجموعه‌های متعددی را نیز در اینترنت بیابید، اما بهرحال مطمئن شوید گزینه‌ای را انتخاب کرده‌اید که دیگران از آن تعریف و تمجید کرده یا به آن امتیاز بالا داده‌اند. حتما پیش از خرید تحقیق کنید. اگر می‌خواهید بیشترین بازدهی را بگیرید، ببینید که DVD مورد نظر شما حاوی چه تمریناتی است.

DVD ای که می‌خواهید بخرید، باید برای دیدن و برای تکرار مجدد حرکات، آسان طراحی شده باشد. برخی از DVDها نیز بهمراه تمرین، موسیقی آرامی نیز پخش می‌کنند که باعث خواهد شد هنگام اجرای تمرینات، از یک موسیقی آرامش‌بخش نیز لذت ببرید.

برای تهیه بزرگترین پک پیلاتیس در خانه تماس بگیرید 09358135959

تمارین یوگا و پیلاتیس هر دو به ابعاد مختلف روح و جسم توجه دارند و باعث ایجاد تمرکز و ارتباط بیشتر بین جسم و ذهن می شوند. یوگا و پیلاتیس هر دو احتیاج به وسایل مخصوص دارند و شما را تشویق به گذراندن وقت در زمان حال به جای تشویش در مورد آینده می کنند. علاوه بر این جریان خون بدن و اکسیژن رسانی به اعضای بدن را بهبود می بخشند.

تمرین های یوگا و پیلاتس چه تفاوتی با هم دارند؟

اما این دو تفاوت هایی نیز با هم دارند. برای مثال تمرکز یوگا بیشتر بر روی افزایش قدرت و انعطاف پذیری ستون فقرات می باشد. به همین دلیل بیشتر تمرینات یوگا به صورت ایستاده است و تمرینات پیلاتس به صورت نشسته. پیلاتس بیشتر ورید های شکمی و ماهیچه ها و انعطاف پذیری کلی بدن را مورد تمرکز قرار می دهد.

پیلاتس بر مبنای 6 اصل زیراستوار است. تمرکز، کنترل روی بدن، مرکزیت بدن، دقت، تنفس و جریان وریدی. اما یوگا بر 5 اصل تمرین بدنی مناسب، تنفس صحیح، رژیم غذایی مناسب و تفکر مثبت استوار است.

احتمال آسیب دیدگی در ورزش پیلاتس بسیار کم است

* پیلاتس باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود

* بالا بردن قوای بدن و آزاد سازی افکار منفی از ذهن و فکر ورزش پیلاتس

* ﭘﯿﻼﺗﺲ راه ﺣﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮای کاهش دردھﺎی مهره ای و ﮐﻤﺮ اراﺋﻪ ﻣﻲ دھﺪ

* ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ھﺎی ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻓﺮد وﺿﻌﯿﺖ اﻳﺴﺘﺎدن ﺑﮫﺘﺮی ﺧﻮاھﺪ داﺷﺖ و سبب کشیدگی در ظاهر اندام میشود

* پلاتیس باعث به وجود آورنده شکم صاف و کمر باریک است

* انعطاف پذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل

* از فواید دیگر ورزش افزایش پیلاتیس تحرک مفاصل را میتوان نام برد

* حجیم کردن فضای ریه و افزایش قابلیت تنفس

* تقویت سیستم قلبی- عروقی

*  احتمال آسیب دیدگی در ورزش پیلاتس بسیار کم است. علاوه بر این پیلاتس با افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات احتمال آسیب دیدگی را در سایر ورزش ها کاهش می دهد.

* از بین بردن درصد جراحت و آسیب پذیری

* بعد از انجام حرکات پیلاتس خواب بهتری خواهید داشت

* ورزش پیلاتس سبب کاهش استرس و عصبانیت و خستگی و در نتیجه داشتن زندگی پرنشاط میشود

پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

ورزش پیلاتس برای همه ن و مردان در هرسنی مفید است

بطور کلی تمرینات پیلاتیس برای تمامی مردان و ن در ھر سنی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود ھستند، مفید است.

ورزشکاران بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس، کسانی که بطور مزمن دچار درد پشت می باشند، تمام کسانی که پس از یک دوره نقاھت می خواھند دوباره یک زندگی با نشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتی به فشارھای روانی ناشی از خستگی یا بیماری های ناشی از آن ھستند ورزش پیلاتس به آنها توصیه میشود.

تمرین های یوگا و پیلاتیس هر دو  باعث ایجاد تمرکز و ارتباط بیشتر بین جسم و ذهن می شوند

در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید

1- اولین اصل در ورزش پیلاتس آرامش است:

تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش تنبلی نیست.

2- برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس تمرکز لازم است:

لازمه کنترل اعمالی که انجام می دھید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است. تفکر ھوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواھد کرد.

3- در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید:

خودآگاھی بیشتر در مورد بدن موجب ھماھنگی بیشتر و بھتری در انجام حرکات خواھد بود. با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتری برخوردار خواھند شد.

4- در ورزش پیلاتس به هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن دقت کنید:

در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید. قبل از شروع ھر حرکتی موارد زیر را در ذھن خود مرور نمایید:

•  به وضعیت قرارگیری شمال - جنوب و شرق - غرب توجه نمایید که در آن نیرو ھا بر روی یکدیگر اثری ندارند.

•  ستون فقرات را ھمیشه تا جایی که می توانید در وضعیت کشیده قرار دھید.

•  گردن را کشیده و آرام قرار دھید.

•  به وضعیت قرارگیری پاھایتان توجه داشته باشید.

5- تنفس صحیح در پیلاتس:

تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و در شروع تمرین نفس عمیقی بکشید و در حین انجام تمرین نیز نفس را بیرون دھید .

6- نوع حرکات در ورزش پیلاتیس:

حرکات روان آرام و آھسته را از مرکز به طرف بیرون اجرا کنید.

7- مرکز سازی در پیلاتس: 

یک مرکز ثقل قوی در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود.

8- وضع و حالت انجام تمرین در ورزش پیلاتس:

حرکات را با آرامش و حوصله و قدرت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهیز کنید.