پیلاتس ورزش همه فن حریف و فوق العاده جالبی است که به طور همزمان انعطاف پذیری، قدرت و تعادلتان را افزایش داده و برای تغییر فرم بدنتان معجزه خواهد کرد. تنها بعد از چند جلسه کوتاه پس از شروع پیلاتس، دائماً با جمله چقدر لاغرتر شده ای» مواجه خواهید شد که شما را حسابی به وجد خواهد آورد. تاریخچه پیلاتس از خود ورزش پیلاتس هم جالب تر است، اوایل قرن ۲۰ام بود که جوزف پیلاتس اولین سری حرکات پیلاتس را با هدف کمک به افراد آسیب دیده جنگ جهانی اول ابداع کرد.
از آن به بعد به قدری سربازان آسیب دیده از فواید این تمرینات شگفت زده شدند که تمرینات بین مردم عادی نیز رواج پیدا کرد و به شکل پیلاتس امروزی درآمد. برای اثبات این قضیه اگر نگاهی به باشگاههای اطرافتان بیاندازید، متوجه خواهید شد که دیگر باشگاهی در دنیا وجود ندارد که دوره پیلاتس نداشته باشد. در این مقاله شروع پیلاتس در منزل را به شما آموزش می دهیم و با حرکات فوق العاده مؤثر آن آشنا خواهیم شد.
چگونه پیلاتس را شروع کنیم؟
شاید بعد از پرس و جو از دوستان یا همکارانتان برای ثبت نام در کلاس پیلاتس، تصور کنید که انجام این ورزش بدون وسایل ورزشی یا رفتن به باشگاه میسر نیست. این در حالی است که این ورزش به هیچ چیز خاصی جزء وزن بدن شما نیاز نخواهد داشت.
برای نتیجه گرفتن از تمرینات پیلاتس به هیچ چیزی جزء تمرکز و پشتکار و وزن بدنتان نیاز نخواهید داشت. در ادامه تمامی تمرینات پیلاتس قابل انجام در منزل را به شما آموزش خواهیم داد.
ورزش پیلاتس کدام عضلات را درگیر می کند؟
اصل ورزش پیلاتس درگیر کننده عضلات هسته بدن بوده و می توانید برای فرم دادن به شکم و پهلوها از این ورزش استفاده کنید. البته ناگفته نماند که ورزش پیلاتس عضلات کمر را نیز تقویت نموده و خیالتان از بابت بروز کمردرد در آینده راحت خواهد بود.
چگونه از حرکات پیلاتس این مقاله استفاده کنم؟
کافی است نحوه صحیح حرکات را یاد بگیرید و حتماً توضیح انجام حرکت را با دقت مطالعه کنید. به صورت ذهنی یک بار حرکت را انجام داده و سپس تنها ۱۰ دقیقه از وقت خالی روز خود را به انجام این تمرینات اختصاص دهید.
گرم کردن پیش از تمرین: بهتر است قبل از تمرین کاملاً بدن خود را گرم کنید تا بدنتان آمادگی انجام تمرینات پیلاتس را داشته باشد. می توانید از همین حرکات زیر برای گرم کردن بدن استفاده کنید، اما باید دقت داشته باشید که این حرکات باید ساده تر از قبل صورت بگیرد.
سرد کردن بعد از تمرین: بعد از اینکه تمرینات پیلاتس تمام شد، به یکباره ورزش را رها نکنید، وقت آن رسیده که بدن خود را سرد کنید تا آسیبی به بدنتان نرسیده و ضربان قلبتان به یکباره کاهش نیابد. اگر اطلاعات بیشتری در مورد ورزش پیلاتس می خواهید حتماً مقاله ۷ سؤال پرتکرار در مورد ورزش پیلاتس را مطالعه کنید.
پیشرفته تر کردن تمرین: اگر تمرینات زیر برایتان فوق العاده ساده بود و اصلاً عضلاتتان آن طور که می خواستید درگیر نشد می توانید دو دمبل را چاشنی کار کنید (اگر در منزل دمبل ندارید، می توانید از دو بطری آب یا قوطی کنسرو استفاده کنید).
نکته کلی انجام تمرین: حرکات را به آرامی و با فرم صحیح انجام دهید. با آرام انجام دادن حرکات حتی حرفه ای ترین ورزشکاران هم احساس سوزش عضلات را احساس خواهند کرد، یادتان باشد که سوزش یا درد عضلات نشانه بدی نبوده و نشان از پیشرفت شما است.
پیلاتس ,ورزش ,انجام ,حرکات ,تمرینات ,عضلات ,ورزش پیلاتس ,پیلاتس را ,می توانید ,را به ,بعد از
درباره این سایت